bez bialka

[...] na końcówce redukcji. To, że węgli będzie więcej niż teraz to nic złego, nie bój się węgli. Będziesz poniżej bilansu, będzie ładnie schodzić. Cheat day dla mnie zawsze jest bez sensu, cheat meal jak najbardziej od czasu do czasu ale cały dzień rozpychania żołądka, ładowania tysięcy kcal. Tydzień to za krótko na przejście z redukcji na masę, na [...]

Tak jak zapowiadałem wcześniej. Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie. TRENING Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo. Ten tydzień polecę najpewniej tak : p- Klatka + Biceps + Brzuch w- Plecy + Dwugłowe s- Barki + Triceps [...]

[...] dla wegetarian tylko czasem produkty valess czy quorn bo maja malo tluszczu. jezeli chcesz zostac weganka to wyrzuc margaryny, make przenna zastap na przyklad gryczana czy sojowa, wyrzuc gotowce, weganskie wedliny, zastapniki. poza tym mozna kupic proteiny z konopi, groszku czym mozesz sobie ilosc bialka podniesc bez przemycania wegli i tluszczu.

Jeśli chodzi o białka, gainery, carbo możesz brać bez problemu. Witaminy myślę, że też. ;)

[...] do 50% maksa. podciąganie powinieneś liczyć tak, że ciężar dopięty plus Twoja waga. wtedy to Twoje 67 kg + 5 kg daje 72 kg wagi, czyli powinieneś zaczynać od 36 kg. trochę bez sensu, nie? dlatego jest za wcześnie na rozwój siły bo do tego trzeba mieć podstawy. podciągaj się, zmieniaj rozstawy dłoni, progresuj z powtórzeniami, a po pewnym czasie [...]

[...] sztangi 3s 12-12-12 + drop + 1s mloty max 2B Francuz do czola 3s 12-8-10 + drop Po treningu mala przypinka :) 15min pozowania, prysznic i do domu sie regenerowac Dieta bez zmian: okolo 2900kcal 200g bialka, 300-350g wegli 90-100g tluszczy Polecam, wywiad Jay'a jak jeszcze byl mlody, moim zdaniem juz wtedy sylwetke i podejscie mial na [...]

wtorek, dzien bez treningu, zaszalałem z kaloriami :D 4 jaja, 50g płatków owsianych, 20g masła orzechowego, 30g dzemu, 200g mleka 30g owsianych, 300g mleka, 30g masła orzechowego, banan chleb pszenny 100g, 4 jaja, 20g majonezu, 20g masła ziemniaki 300g, majonez 10g twaróg 200g, masło orzechowe 30g, dzem 60g, 4 jaja, 25g masła, 100g chleba [...]

[...] wadzę oscylowałbym na masie około 200g dostarczonych proteinek. Nieprecyzyjnie rozpisane produkty Sałatka- 100kcal a zero BTW? To ona jest jakaś alkoholowa czy jak? Kotlety Panierowane? Jak już koniecznie masz mieć smażone to na teflonie i bez panierki No chyba że interesuje cię tylko masa w sensie by waga szła do góry to możesz jeść co chcesz

[...] plus amino 12.00 jogurt i banan 14.00 filet z kurczaka 2 kotlety worek ryżu plus marchewka z groszkie gotowana plus aminkwasy 15.30 siłownia do 17.00 17.30 filet pól worka ryzu i marchewka z groszkiem 19.30 amino beef 20.00 kickboxig 22.00 koniec treningu i amino beef 22.30 ser biały na sucho bez smietan i bułek 23.00 spać 4.40 pobudka

jak tylko biegasz, to bez sensu ładować tyle białka, połowa tego przy Twojej masie ciała to już będzie aż nad to. Jednak przemyślałbym czy bieganie to faktycznie droga, którą powinieneś obrać, schudnąć może schudniesz, ale pamiętaj, że estetyczna sylwetka po redukcji to przede wszystkim zasługa treningu siłowego.

nie musi byc 30min przerwy - to stare mity, mozna pic jedno i drugie razem kreatyne dawkujesz 5g rano w dni bez treningu / a w dni treningowe 5g rano i 5g odrazu po treningu bialko bierzesz wg braków w diecie - jesli w posilku brakuje bialka wtedy uzupelniasz proszkiem pytanie czy jest Ci potrzebne? musialbys napisac cos o swoim odzywianiu

j/ Remik nie ma sensu kupować białka, jeśli jesteśmy w stanie wyciągnąć to z diety. Bez kalkulatora się nie obejdzie, poza tym przy 79kg nie będzie ciężko

Same węglowodany bez źródła białka to kiepski posiłek

[...] tłuszcze(ograniczaj nasyconych). Trening 3 dni w tygodniu na początek jest dobry ale na dłuższą mete polecam 4 dni :) Na początek trening z większymi ciężarami jest trochę bez sensu bo dopiero uczysz się techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Polecam ci na początku trening z mniejszym obciążeniem ale z dbałością o technikę wykonania [...]

sam pomysł brania 2miarek bialka 3 razy dziennie (ustalania tego z góry) jest co najmniej poroniony .... zacznij od podstaw, bo to zwyczajnie bez sensu :-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-10-30 20:40:03

Jak tylko wstanę o 6.30 szybko wypijam białko i póżniej z 45 minut się szykuje do pracy kąpiel, śniadanie ogarnięcie syna itp. Poza tym po takim lekkim śniadaniu bez wypicia białka to już o 9 jestem głodny, a nie mam jak zjeść. Co do II śniadania nie mogę pozwolić sobie na 30 minutowe szykowanie jedzenia mogę wpaść na chwilę do domu i szybko coś [...]

[...] oczywistych rzeczy jak usunięcie soli i zwiększenie białka w stosunku do węgli) gdyż teraz ćwicząc każdego dnia będe potrzebował więcej energii (niż wcześniej 3razy w tyg) a bez problemu to spale. Chce ten tydzień poćwiczyć jak napisałem wyżej i jeśli waga wzrośnie ( w co wątpie) to wtedy utnę jeszcze 100g węgli. Odnośnie aerobów to w takim razie [...]

3000 kalorii bez regularnego treningu na siłowni wydaje mi się przesadzone. Bardziej myślałem o stopniowym podniesieniu kalorii do 2400 a węgli właśnie do 100. Pytanie tylko ile dać białka przy poziomie 2400 kalorii.

jak i równie dobrze może być to ciemny chleb czy np niektóre warzywa. :-D ilość białka czy ogólnie pożywienia też tu nie będzie bez znaczenia. Włączyłeś do diety, któryś z produktów niedawno?

wyszło mi 3100kcal bez posiłku białkowego, w tym 197g białka. Niestety nie zapisałem zdjęcia.